ryz piers indyka

Cel masa,dieta dla mnie,waze 82kg,184cm,wg idealnych wag dwoch slawnych panow mam nadwage gdyz powinienem wazyc 75kg,ale wygladam szczuple,jedynie tlusczyk mi troche osiadl na brzuchu,chce robic mase miesniowa,potem redukcje by wyrzezbic cialo,ale nie chce tez oblac sie tlusczczem,prosze o pomoc w doborze diety,kazdy dzien tygodnia jest w moim [...]

Dzień 84 - 28.07.2013 PLECY ŁYDKI Plecy 1. Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie x 14 ciężar około 70-80% max. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie x 14-12-12-10 progres obciążenia 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą 3 serie x 14-12-12 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V” 3 serie 14-12 5. Unoszenie tułowia (prostowanie [...]

A są na forum jakieś gotowce? Wtedy bym przełożył co trzeba, łatwiej by było, znalazłem na forum K** gotową dietę, idealnie pasuje tylko że obliczyłem i wychodzi 477zł na miesiąc czyli 16 zł dziennie, a ja szukam coś do max 10zł dziennie i już mam kompletny brak pomysłów, oto ta dieta, może ktoś coś tam zamieni, coś doda tańszego? Dieta dla osoby [...]

niedziela wolne od treningu jedynie rano na czczo pokrecone 25 min aerobów waga w dól , kalorie w dól a progres na kazdym głownym boju w góre ! cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem [...]

Piątek dziś wyjątkowo wleciay same barki , bo z nowym partnerem treningowym ;-) ale motywacja była duza to i na pełnej ..... trening wykonany :-) https://iv.pl/images/66665592729936178884.jpg Trening Barki Wycisk sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone [...]

Waga: 73kg Wzrost: 181cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3000 kcal Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:156 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g [...]

[...] kcal jabłko 150g/0,6b/0,6t/18,15/70,5kcal 35b/14t/29ww/351 kcal obiad <piers z kurczaka bez skory zamiana na mintaja> 400g/66,5b/2,4t/0ww/292 kcal ryz bialy 50g/3,5b/0,3t/39,5ww/173 kcal <dolozylem 50g marchewki> marchew 500g/5b/1t/43ww/135 kcal oliwa z oliwek 5ml/0b/4,9t/0ww/44,5 kcal 75b/8,8t/83ww/645 kcal 1 [...]

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]

[...] obrobki, smazenie nie jest najlepszym wyjsciem, o wiele lepiej byloby gdybys ja ugotowal czy udusił. Obiad: po szkole, zależy jak leży (14-15) Ryż brązowy ew. biały, kasza ryz brazowy/kasza ze wzgledu na niski ig, ryz bialy tylko po treningu pierś z kurczaka , smażona lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :) jak juz [...]

Ja bym zrobił tak: śniadanie: Płatki owsiane (możesz zalać wodą na noc) Rano dodajesz do tego cynamon, białko z WHEYA i Banana mieszasz w blenderze osobno na talerzyku orzechy i jajka Coś jak Gainer, jak lubisz słodkie, dodaj słodzik śniadanie 2: gainer mct 60g / dnt gainer top mass Oliwa z oliwek 20g To bym zmienił całkowicie, żarcie w prochu [...]

Posiłek 1: 7.00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g -3 jajka Dodaj owoc. Posiłek 2: 10.30 - Chleb żytni razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło - 20g Wyrzuć masło, daj orzechy włoskie/oliwe z oliwek/olej lniany. DOdaj warzyw. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Zmien go na pierś kurczaka/wołowine/indyka/rybe np. [...]

[...] tygodniu i nawet pare razy tepo lekko zmienialem. Dieta: 3 jajka gotowane, 50g platkow 2 jajka, pomidor, kawalek piersi Stek wolowy, warzywa, chleb razowy Piers z indyka, ryz brazowy baraboliczny 50g Piers z indyka, kielbaska chorizo, saltka coleslaw(wlasnej roboty) Serek mozarella 120g... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 20:33:21 [...]

Śniadanie: jajka płatki owsiane mleko owoce szuszone(troche śliwek, żurawiny) olej z pestek winogron Posiłek 2 ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina olej z pestek winogron warzywa Posiłek przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina oliwa z oliwek / wyje* warzywa [...]

miruch: Cieszę się, że nie poszedłeś na łatwiznę i jednak włożyłeś trochę wysiłku i ułożyłeś sobie dietę i trening. Najpierw uwagi do diety. Przede wszystkim dałbym trochę więcej mięsa, a mniej sera, chyba że taki układ związany jest z ograniczonymi finansami. Ale może trochę choć dałbyś radę to przemodyfikować. Reszta też trochę do korekty. [...]

Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pisałem do Pana odnośnie treningu i diety redukcyjnej, pomógł mi Pan ją ułożyć. Teraz chciałbym rozpocząć ten cykl redukcyjny,ale wracam po 2 miesięcznej przerwie do fizycznej pracy (). do całego planu dochodzi od poniedziałku do soboty praca fizyczna po 8 godz. dziennie. I tez nie wiem czy mam zwiększyć w [...]

Witam, z tej strony Marcin. Jakiś czas temu pisałem do Pana odnośnie treningu i diety redukcyjnej, pomógł mi Pan ją ułożyć. Chciałbym rozpocząć ten cykl redukcyjny,ale wracam po 2 miesięcznej przerwie do ciężkiej, fizycznej pracy (od poniedziałku do soboty po 8godz. dziennie).W związku z tym nie wiem czy zostać przy aktualnym planie?Może zwiększyć [...]

Dzień: 71/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening na wyjeździe na bardzo fajnej siłowni gdzie korzystałem z sprzętu,którego u mnie na siłowni nie ma,zrobiłem około 6 ćwiczeń po 4-5 serii przerwy tyle co z kolega na zmianę,takze intensywność mega!! [...]

na początek chciałam się pochwalić, że dziś weszłam w moje ukochane jeansy, które ostatnio nosiłam na początku poprzedniego roku - po jakiejś diecie cud /warzywno - owocowej/, po której oczywiście wszystko mi wróciło z podwójną siłą, a jeansy musiały pójść w kąt:( nic tak nie motywuje do dalszej pracy jak widoczne efekty tak więc jedzonko na dziś: [...]

ojej, dziękuję ! chociaż moim ideałem jest Twój dól a! i widziałam fotki Wrong - taki tyłeczek mieć... policzyłam i menu rotacyjne mam od 8 tygodni, czyli jeszcze 4 przydałby się pokontynuować. A potem mam wciągać 2 100 kkcal?!?! Przepraszam za głupie pytanie, ale waga zrzucona mi pozostanie?... dzisiejszy dzionek - jedzonko: 1.Polędwica z [...]

1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś z kurczaka 100g banan 100g 4.makrela 100g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g [...]